こんにちは！徳島の歯医者、和田歯科医院です。

「虫歯が気になるから、おやつは食べないほうがいい？」
患者さまから、このような質問をいただくことがあります。
確かに、甘いものをたくさん食べることは虫歯のリスクにつながります。でも、おやつを完全に我慢する必要はありません。

大切なのは「何を食べるか」だけではなく、「いつ、どのくらい食べるか」ということです。

今回は、虫歯予防を意識しながら、おやつを楽しむためのポイントをご紹介します。

虫歯予防は「おやつの回数」にも注目

お口の中では、食事をすると一時的に酸性に傾きます。その後、唾液の働きによって少しずつ元の状態へ戻っていきます。

しかし、飴やお菓子、砂糖入りの飲み物などを長時間だらだら摂っていると、お口の中が酸性になる時間が長くなってしまいます。

そのため、「少しずつ何度も食べる」という習慣には注意が必要です。おやつを食べるときは、時間を決めて楽しむことを意識してみましょう。

おやつは「食べる量」だけでなく「食べ方」も大切

例えば、仕事や家事の合間に飴を何個も食べたり、砂糖入りの飲み物を少しずつ飲み続けたりする習慣はありませんか？

こうした「だらだら食べ・だらだら飲み」は、虫歯予防の観点からは避けたい習慣です。
おやつを楽しむなら、時間を決めて食べ、その後は水やお茶などでお口の中をさっぱりさせるのもおすすめです。

どんなおやつを選べばいい？

おやつを選ぶときは、糖分の量だけでなく、歯にくっつきやすいかどうかにも注目してみましょう。

例えば、ナッツやチーズ、無糖ヨーグルトなどは、間食の選択肢の一つです。一方、キャラメルやソフトキャンディーなど、歯にくっつきやすいものは、食べる時間や頻度に特に注意しましょう。

もちろん、ケーキやチョコレートなどを食べてはいけないということではありません。「食べるなら時間を決める」「量を決める」など、食べ方を工夫することが大切です。

まとめ

「虫歯になるのが怖いから甘いものは全部禁止！」と考えてしまうと、食事や間食がストレスになってしまうこともあります。大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけることです。

おやつは、毎日の生活にちょっとした楽しみを与えてくれるものでもあります。食べる時間や量、選び方を少し工夫して、お口の健康と「食べる楽しみ」の両方を大切にしていきましょう。

「自分の食生活にはどんな工夫が必要？」と気になる方は、歯科医院でのお口のチェックと一緒に、ぜひお気軽にご相談くださいね。

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監修

和田歯科医院 院長

和田匡史

1992年

徳島県立城ノ内高校卒

1999年

大阪歯科大学卒 歯科医師免許取得

2003年

徳島大学歯学部大学院卒（口腔外科学講座）歯学博士号 取得

2003年〜

徳島大学歯学部第一補綴科 臨床登録医

2003年〜

鳴門市 とみなが歯科医院 高松市 くぼ歯科にて非常勤勤務

2003年〜

和田歯科医院 副院長

2007年

厚生労働省認定臨床研修指導医

2009年

和田歯科医院 院長

2016年

和田歯科医院 理事長