こんにちは！徳島の歯医者、和田歯科医院です。
小さなお子さまをお持ちの保護者の方から、

「お菓子を食べると虫歯になりそうで心配…」
「おやつをダラダラ食べてしまうのですが大丈夫ですか？」

といったご相談をいただくことがあります。

甘いおやつは子どもたちにとって楽しみのひとつですが、実はおやつには“栄養を補う”という大切な役割もあります。小さなお子さまは胃がまだ小さいため、朝・昼・晩の 3 回の食事だけでは必要な栄養を十分に摂りきれないことがあります。

そのため、おやつは単なる「お楽しみ」ではなく、「第 4 の食事（補食）」として考えることが大切なんです。

ただし、食べ方や内容によっては虫歯のリスクが高くなってしまうこともあります。今回は、虫歯を防ぎながら上手におやつと付き合うポイントについてお話しします。

虫歯になりやすいのは“食べる量”より“食べ方”

「甘いもの＝虫歯になる」と思われがちですが、実は虫歯は“食べる回数”や“食べている時間”とも深く関係しています。

特に注意したいのが、「ダラダラ食べ」です。お口の中では、食事やおやつを食べるたびに虫歯菌が糖分をエサにして酸を作り出します。この酸によって歯が少しずつ溶かされていくことで、虫歯が進行していきます。

通常は唾液の働きによってお口の中が元の状態に戻っていきますが、長時間ずっと食べ続けていると、お口の中が酸性の状態のままになり、歯が休む時間がなくなってしまいます。
そのため、

• 時間を決めて食べる
• 食べたら終わりにする

という習慣をつくることがとても大切です。

おやつ選びを少し工夫してみましょう！

おやつというと、チョコレートやグミ、アメなどをイメージされる方も多いかもしれません。もちろん、絶対に食べてはいけないわけではありませんが、歯にくっつきやすいものや、お口の中に長く残るものは虫歯のリスクが高くなりやすい傾向があります。

一方で、栄養補給にもつながりやすい“補食”としておすすめなのが、

• おにぎり
• チーズ
• ヨーグルト
• 果物
• おせんべい

などです。

例えばチーズにはカルシウムが含まれており、ヨーグルトは比較的お口に残りにくい食品です。また、おせんべいや果物は噛む回数が増えやすいため、唾液の分泌を促すことにもつながります。

さらに、おやつのときの飲み物も大切です。ジュースやスポーツドリンクを頻繁に飲む習慣があると、お口の中が酸性に傾きやすくなります。できれば、おやつのときはお水やお茶を選ぶようにすると、お口の中をスッキリ保ちやすくなります。

まとめ

毎日の子育てのなかで、理想通りに食事管理をするのはなかなか大変ですよね。

だからこそ、

• 「おやつの時間を決める」
• 「食べた後はお茶を飲む」
• 「ダラダラ食べを減らす」

など、できることから少しずつ取り入れていくことが大切です。

小さい頃からのおやつ習慣は、将来のお口の健康にも大きく関わっていきます。和田歯科医院では、お子さまのお口のチェックだけでなく、管理栄養士による食事やおやつのご相談も行っています。「これって大丈夫かな？」と気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。

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監修

和田歯科医院 院長

和田匡史

1992年

徳島県立城ノ内高校卒

1999年

大阪歯科大学卒 歯科医師免許取得

2003年

徳島大学歯学部大学院卒（口腔外科学講座）歯学博士号 取得

2003年〜

徳島大学歯学部第一補綴科 臨床登録医

2003年〜

鳴門市 とみなが歯科医院 高松市 くぼ歯科にて非常勤勤務

2003年〜

和田歯科医院 副院長

2007年

厚生労働省認定臨床研修指導医

2009年

和田歯科医院 院長

2016年

和田歯科医院 理事長